4týdenní online kurz, který ti pomůže přestat bojovat se sebou a začít žít v souladu
Spojila jsem své znalosti z mindfulness, koučinku a poznatků z psychologie do jednom kurzu. Vytvořila jsem kurz, který jsem před pár lety sama potřebovala. Je pro všechny, kdo chtějí budovat skutečnou, trvalou sebeúctu.
Znáš ten pocit, když...
- Neustále se kritizuješ za každou chybu, každé selhání, každou nedokonalost?
- Porovnáváš se s druhými na sociálních médiích a vždycky prohrávš?
- Nenávidíš své tělo a bojuješ s ním každý den před zrcadlem?
- Říkáš ANO, když chceš říct NE, protože se bojíš zklamat druhé?
- Cítíš se prázdně, i když děláš všechno 'správně'?
- Přetvařuješ se, protože nevíš, kdo vlastně jsi?
- Tvé emoce tě přemáhají a nevíš, jak s nimi pracovat?
- Nemáš hranice a lidé tě využívají?
- Žiješ podle očekávání druhých, ne podle svých hodnot?
- Necítíš se dost dobrý/á, ať už děláš cokoliv?
Pokud jsi přikývl/a aspoň u 3 bodů, tento kurz je pro tebe.
Protože tohle není o tom, že s tebou je něco špatně.
Je to o tom, že nikdo tě nenaučil, jak mít rád/a sám sebe.
A přesně to se teď naučíš.
Představuji ti kurz: Cesta ke zdravému sebevědomí
4týdenní online kurz, který tě provede od sebekritiky k sebeúctě.
Od bojování se sebou k přijetí.
Od přetvařování k autenticitě.
Není to jen teorie. Je to praktická, krok za krokem cesta transformace.
Na co se můžeš těšit?
- 20 teoretických videí (5+ hodin obsahu)
- 16 mindfulness cvičení (4 hodiny vedených meditací)
- 20 praktických úkolů (s šablonami a příklady)
- 135stránkový workbook (tvůj osobní průvodce)
- Soukromá komunita (podpora a sdílení)
- Bonusové materiály (karty, checklisty, zdroje)
- Celoživotní přístup (vracíš se, kdy potřebuješ)
Pojďme se podívat pod pokličku kurzu
4 týdny. 4 témata. tvoje transformace.
TÝDEN 1: Poznání sebe - Kdo vlastně jsem?
TÝDEN 2: Tělo jako domov - Smíření s tělem
TÝDEN 3: Emoce jako průvodci - Emoční gramotnost
TÝDEN 4: Integrace - Autenticita a hranice
Každý týden:
5 teoretických videí (15-22 min)
4 mindfulness cvičení (10-20 min)
5 praktických úkolů
1 týdenní reflexe
Tempo určuješ ty. Můžeš jít rychleji nebo pomaleji. Není to závod.
co se může za 4 týdny změnit?
PŘED KURZEM:
- Neustále se kritizuješ
- Nenávidíš své tělo
- Emoce tě přemáhají
- Přetvařuješ se
- Nemáš hranice
- Porovnáváš se s druhými
- Cítíš se prázdně
- Nevíš, kdo jsi
PO KURZU:
- Mluvíš k sobě laskavě
- Oceňuješ své tělo za to, co dokáže
- Rozumíš emocím a umíš s nimi pracovat
- Žiješ autenticky podle svých hodnot
- Umíš říct NE a chránit svou energii
- Soustředíš se na svou cestu
- Cítíš se v souladu se sebou
- Znáš své hodnoty, potřeby, hranice
Tohle není o tom stát se 'dokonalým/ou'. To neexistuje.
Je to o tom přijmout se takový/á, jaký/á jsi. S nedokonalostmi. S chybami. S jedinečností.
A žít v souladu se sebou. Ne podle očekávání druhých.
tenhle kurz není pro tebe, pokud..
Hledáš rychlé řešení bez práce,
Nechceš se dívat na sebe upřímně,
Očekáváš, že se změníš bez úsilí,
Hledáš zázračnou pilulku,
Nejsi připravený/á investovat čas (min. 2-3 hodiny týdně)
proč jsem tento kurz vytvořila?
Ahoj, jsem Silvie,
Koučka, lektorka mindfulness a tvůrkyně projektu Všímavý život.
Ale hlavně! Žena, který prošla stejnou cestou jako ty.
Roky jsem bojovala se sebou.
S nízkým sebevědomím. S nenávistí k tělu. S pocitem, že nejsem dost dobrá.
Přetvařovala jsem se. Říkala ANO, když jsem chtěla říct NE. Žila podle očekávání druhých.
A byla jsem nešťastná.
Pak jsem začala studovat psychologii, objevila koučinka mindfulness.
A začala jsem pracovat na sobě. Krok po kroku. Den po dni.
Naučila jsem se:
Mluvit k sobě laskavě
Přijmout své tělo
Rozumět emocím
Žít autenticky
Stanovit hranice
A můj život se změnil.
Proto jsem vytvořila tento kurz.
Protože vím, jak to je. A vím, že to jde změnit.
Chci ti dát nástroje, které mně pomohly. Stejně tak jako stovkám dalších lidí. A ušetřit ti roky zkoušení a chybování.
Protože si zasloužíš žít v souladu se sebou.
pojďme nakouknout do kurzu detailněji
TÝDEN 1: POZNÁNÍ SEBE
Cíl: Objevit, kdo vlastně jsi. Pod vrstvami očekávání, rolí a masek.
Videa:
Co je sebeúcta a proč ji potřebuješ
Devět obrazů já - kdo jsi vs. kdo si myslíš, že jsi
Vnitřní kritik vs. vnitřní přítel
Mindfulness jako nástroj transformace
Cvičení:
Dech jako kotva (10 min)
Skenování těla (15 min)
Pozorování myšlenek (12 min)
Láskyplná laskavost k sobě (12 min)
Úkoly:
Kdo jsem? (20x) - Objevování autentického já
Autoportrét v devíti obrazech
Týden bez sebekritiky
Výsledek: Víš, kdo jsi. A začínáš se přijímat.
TÝDEN 2: TĚLO JAKO DOMOV
Cíl: Smířit se se svým tělem. Přestat s ním bojovat.
Videa:
Kult krásy v online světě - jak sociální média ničí sebeúctu
Funkčnost těla vs. vzhled - změna perspektivy
Jak mluvit o těle pozitivně (nástroje od Dove)
Body shaming - jak se bránit
Cvičení:
Vděčnost tělu (15 min)
Přijetí těla (15 min)
Uvolnění napětí (12 min)
Tělo jako domov (15 min)
Úkoly:
Deník vděčnosti tělu
Mapa emocí v těle
Detox od zrcadla (3 dny)
Sociální média detox
Fotografie bez filtru
Výsledek: Oceňuješ své tělo za to, co dokáže. Ne za to, jak vypadá.
TÝDEN 3: EMOCE JAKO PRŮVODCI
Cíl: Rozumět emocím. Přestat se jich bát.
Videa:
Co jsou emoce a proč je máme
Emoční gramotnost - jak pojmenovat, co cítíš
Práce s obtížnými emocemi (RAIN, surfování)
Transformace vnitřního kritika
Cvičení:
Emoční skenování (15 min)
RAIN meditace (15 min)
Emoční surfování (12 min)
Pozvání vnitřního kritika (18 min)
Úkoly:
Emoční deník (týden)
Praxe emocionálního surfování
Rozhovor s hanbou
Mapování emočních spouštěčů
Výsledek: Rozumíš svým emocím. A umíš s nimi pracovat.
TÝDEN 4: INTEGRACE A NOVÝ ZAČÁTEK
Cíl: Žít autenticky. Podle svých hodnot. S hranicemi.
Videa:
Co je zdravé sebevědomí
Sebeúcta jako základ
Hodnoty a autenticita - jak žít v souladu
Stanovení hranic - jak chránit svou energii
Sebeúcta v praxi - každodenní život
Cvičení:
Meditace na hodnoty (15 min)
Vnitřní bezpečné místo (12 min)
Setkání s budoucím já (18 min)
Integrace všech částí (20 min)
Úkoly:
Identifikace top 10 hodnot
Plán zdravého sebevědomí
Dopis sobě za rok
Manifest zdravého sebevědomí
Výsledek: Žiješ autenticky. Máš hranice. Jsi v souladu se sebou.
Co ještě dostaneš?
investice do sebe
Kolik stojí 4 týdny terapie? Průměrně 8 000 - 12 000 Kč.
Kolik stojí roky bojování se sebou? Tvé duševní zdraví. Tvé vztahy. Tvůj život.
Kolik stojí tento kurz?
Původní cena:
4 990 Kč
Akční cena:
2 990 Kč
Akce platí jen do:
Po uplynutí akce se cena vrátí na 4 990 Kč.
často kladené otázky
Jak dlouho trvá kurz?
Kolik času to zabere týdně?
Musím dělat všechny úkoly?
Je kurz náhradou za terapii?
Co když se mi nedaří?
Můžu kurz projít vícekrát?
Je kurz jen pro ženy?
Co když nemám zkušenosti s mindfulness?
máš dvě možnosti
MOŽNOST 1: Nic neudělat
Můžeš zavřít tuto stránku. A vrátit se k životu, jaký máš teď.
S neustálou sebekritikou. S nenávistí k tělu. S pocitem, že nejsi dost dobrý/á.
S přetvařováním. S absencí hranic. S vyčerpáním.
Za rok budeš na stejném místě. Nebo hůř.
MOŽNOST 2: Udělat krok
Můžeš se přihlásit. A začít cestu ke zdravému sebevědomí.
Za 4 týdny budeš:
Mluvit k sobě laskavě
Oceňovat své tělo
Rozumět emocím
Žít autenticky
Mít hranice
Za rok se podíváš zpět a řekneš si: 'Nejlepší rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal/a.'
Otázka zní:
Kterou možnost si vybereš?
Milý/á budoucí účastníku/účastnice,
Vím, že se možná bojíš. Že si říkáš: 'Co když to nezafunguje? Co když jsem případ, na který to neplatí?'
Rozumím. Sama jsem si to říkala.
Ale víš co? Funguje to. Pokud tomu dáš šanci. Pokud budeš pracovat. Pokud budeš trpělivý/á.
Nejsi případ, na který to neplatí. Jsi člověk, který si zaslouží lásku. Včetně lásky k sobě.
A tento kurz ti ukáže cestu.
Neříkám, že to bude snadné. Někdy to bude těžké. Někdy se ti bude chtít vzdát.
Ale stojí to za to. Protože na konci té cesty je verze tebe, která:
Se má ráda
Žije v souladu
Je šťastná
A ta verze na tebe čeká.
Jsi připravený/á ji potkat?
S láskou,
Silvie