8 týdenní kurz mindfulness ve vztazích

Chcete se naučit lépe zvládat stres, získat větší nadhled v mezilidských vztazích, nebo zlepšit své komunikační dovednosti?
Zvu vás na 8-týdenní kurz Relational Mindfulness Training (RMT), který se zaměřuje na rozvoj mindfulness (všímavosti) v komunikaci a interakci s druhými lidmi.
Program je navržen tak, aby vám pomohl stát se sebevědomějším, stabilnějším a pozornějším člověkem ve společnosti. Vědecký výzkum prokázal, že účast v RMT pomáhá výrazně snížit stres, zlepšit psychickou odolnost a také rozvinout pozornost, empatii a komunikačních dovednosti.
Autoři RMT kurzu jsou Ing. Marek Vich, Ph.D. a Ing. Jan Burian, Ph.D.
všímavost je vaše vrozená schopnost, kterou si můžete vytrénovat, aby pracovala pro vás
o čem je mindfulness ve vztazích?
Osmitýdenní kurz Relational Mindfulness Training (RMT) se zaměřuje na rozvoj mindfulness (všímavosti) v mezilidských vztazích a v komunikaci.
Oproti klasickým programům všímavosti je RMT více interaktivní a tím pádem praktičtější pro běžné životní situace.
Všímavost rozvíjíme především pomocí řízeného dialogu ve dvojicích a učíme se lépe naslouchat ostatním a vyjadřovat své aktuální myšlenky, pocity i potřeby. Důležitou součástí programu je také řada klasických individuálních cvičení a meditací. Obdržíte tedy komplexní základ v oblasti mindfulness.
co vám 8 týdenní kurz přinese?
- Osvojíte si TECHNIKY, které vám pomohou lépe psychicky zvládat každodenní situace
- Naučíte se PRACOVAT SE STRESEM a vlastními emocemi a to především v momentech, kdy komunikujete nebo spolupracujete s druhými lidmi
- Naučíte se také lépe odhadnout druhé lidí a rozvinete schopnost DÁVAT I PŘIJÍMAT zpětnou vazbu
- Naučíte se relaxovat i v časové tísni
- Pokud jste spíše introvertní typ, účast v RMT vám pomůže překonat nepohodu při mezilidské komunikaci a cítit více SEBEDŮVĚRY PŘI VYSTUPOVÁNÍ NA VEŘEJNOSTI. Pokud se považujete za extroverta, účast v programu vám pomůže lépe vnímat druhé a překonat potřebu neustále mluvit
- Bude také hodně prostoru pro diskuse ve skupině. Zaměříme se mimo jiné na to, jak úspěšně zavést praxi všímavosti do SVÉHO ŽIVOTA a maximálně využít její potenciál

jaké techniky a principy si osvojíte?
Meditace mindfulness “Chvilka pro sebe” a Body-scan pro zvládání denních stresových situací a psychické uvolnění.
Praxi sebe-laskavosti a laskavosti vhodné pro rozvoj vnitřního bezpečí, psychické stability a přátelského postoje k sobě i druhým.
Praxe rekapitulace a vděčnosti pro mentální úklid za náročným dnem.
Základní praxe ve dvojicích a v komunikaci (tzv. všímavý dialog), které vám pomohou lépe naslouchat i vyjadřovat sami sebe a více se uvolnit když jste s druhými.
Pokročilejší praxe ve dvojicích, které vám pomohou emočně se otevřít druhým lidem a přitom se cítit bezpečně a sebevědomě.
Doporučení pro zvýšení bdělosti, zlepšení pozornosti a redukci stresu v každodenních situacích.
program na 8 týdnů

+ Celodenní seminář (obvykle v 6. nebo 7. týdnu): Opakování cvičení + pokročilá praxe ve skupině
pro koho?
Pro začátečníky: Pro účast v kurzu není nutná předchozí zkušenost s mindfulness nebo meditacemi. Na kurzu si osvojíte nezbytné základy pro to, abyste se mohli mindfulnes začít věnovat.
Pro lidi, kteří intenzivně pracují nebo komunikují týmech: Metody, které si osvojíte na RMT jsou jednoduché a časově nenáročné. Pomohou vám zefektivnit a oživit například porady a řešit, či předcházet konfliktům v týmu.
Pro lidi s psychoterapeutickým vzděláním: RMT je dynamicky založený program, základem praxe je komunikace ve dvojicích a skupině, kde se klade hlavní důraz na rozvoj uvědomění.
Termíny
aktuálně není vypsaný nový běh kurzu
Cena
Základní cena 5 900 Kč
Pokud je to potřeba, je možné platbu také rozložit do více částí, a část např. zaplatit až během kurzu. V takovém případě mi napište.
Snížena cena (dle domluvy)
Sleva je určena těm, kterým by běžná cena kurzu zabránila v účasti. Dobře zvažte, zda slevu potřebujete. Důvěřuji vašemu rozhodnutí! Pokud váháte, napište mi.
Platba probíhá na základě faktury, kterou obdržíte po přihlášení na svůj e-mail.
Nedošla? Napište mi a vyřešíme to 🙂
Co je v ceně?
- TIŠTĚNÝ VŠÍMAVÝ PRŮVODCE
- NAHRÁVKY MEDITACÍ
- PODPORA SKUPINY
- MOŽNOST INDIVIDUÁLNÍ KONZULTACE S LEKTORKOU V PRŮBĚHU KURZU15 minut zdarma
reference
Struktura a organizace kurzu byla opravdu promyšlená do detailu. Velmi jsem ocenila všechny nahrávky, skripta a podrobně rozepsané e-maily, které byly jasné a vše v nich bylo srozumitelně vysvětlené. Líbily se mi jednotlivé techniky, které jsme si mohli vyzkoušet na sobě, například práci s intenzivními myšlenkami, tichem či očním kontaktem. Tyto zkušenosti mi pomohly se zklidnit, relaxovat a více se soustředit na přítomný okamžik. Kurz mi přinesl také hlubší pochopení toho, co mindfulness vlastně je a jak jej mohu dále předávat svým klientům. Bylo pro mě inspirující získat nové techniky, nahrávky a tipy na další zdroje, které mohu využít v praxi. Celkově hodnotím kurz jako velmi obohacující a důležitý. Cítila jsem se během něj příjemně a klidná atmosféra mi pomohla se zastavit a věnovat se sama sobě. Mindfulness vnímám jako dovednost, kterou by se měl učit každý, a jsem vděčná, že jsem měla možnost kurz absolvovat.
Když jsem se o kurzu dozvěděla, zaujalo mě to, ale měla jsem obavy, zda zvládnu pravidelně docházet, zvlášť večer po práci. Nakonec jsem se přihlásila a hned první setkání mě nadchlo – cítila jsem se příjemně a bezpečně, což se opakovalo i na dalších setkáních. Nejvíce mě zaujala práce v dyádách, která mě vedla k vystoupení z komfortní zóny. I když to nebylo vždy komfortní, postupně jsem se díky cvičením více soustředila na sebe a učila se pracovat s tichem, což vnímám jako velký posun. Kurz mi pomohl nejen v osobním rozvoji, ale také mě motivoval k tomu, abych mindfulness zařadila do každodenního života. Oceňuji témata jednotlivých sezení, která se zaměřovala na důležité oblasti, jako je laskavost k sobě. Kurz hodnotím velmi pozitivně a ráda ho doporučím každému, kdo hledá cestu k mindfulness.
Po prvním sezení jsem si říkala, že kurz bude náročný a intenzivní, což se potvrdilo. Ze začátku mi domácí cvičení moc nešla, ale od třetího do šestého týdne jsem cítila zlepšení – lépe jsem si vzpomínala na přítomný okamžik, vnímala své tělo a pocity. Večer jsem si našla čas na meditace. Kurz mi pomohl v tom, že si nyní přirozeně během dne uvědomuji své tělo a pocity, což vnímám jako velkou změnu. Kurz splnil má očekávání – pochopila jsem, co je mindfulness, a naučila se techniky, které mohu využít nejen pro sebe, ale i při práci s klienty. Oceňuji příjemnou atmosféru, která mi umožnila se projevit, a také tvůj přístup, který byl velmi podporující. Celkově byl kurz velmi cenný a děkuji za možnost ho absolvovat.
Kurz jsem si nadělila jako prostor pro vlastní rozvoj a sebepéči, s očekáváním, že mi pomůže lépe se zpřítomnit v každodenním chaosu a více si uvědomovat své tělesné prožívání. To se během kurzu hezky podařilo nastartovat, i když vím, že udržet mindfulness jako každodenní praxi bude ještě dlouhý proces. Kurz mi také přinesl inspiraci, jak mindfulness využít při práci s klienty, což je oblast, kterou chci dále prozkoumávat. Kurz byl velmi praktický, svižný a osvěžující, bez zbytečného teoretizování. Silva byla skvělou průvodkyní – milá, příjemná, s uklidňujícím hlasem, díky kterému byly praxe bezpečné a příjemné. I namluvené praxe na doma mě bavily a pomáhaly mi se připojit sama k sobě. Během osmi týdnů jsem začala pozorovat zlepšení – dokázala jsem se v denních chvílích zastavit, zvědomit si, jak se cítím, a lépe se rozhodovat, co dál. Skupinová forma práce byla příjemná, a i když jsem měla na začátku obavy, rychle se rozplynuly díky bezpečné a podporující atmosféře. Kurz bych určitě doporučila každému, kdo hledá cestu k větší všímavosti a zpřítomnění. Děkuji za tuto zkušenost!
Kurz se mi líbil a jsem rád, že jsem ho absolvoval. Hledal jsem něco, co by mi pomohlo získat nadhled, zastavit se a vytvořit prostor pro volbu vhodnějších strategií zvládání obtížných situací, jako jsou úzkosti nebo momenty, kdy člověk sahá po maladaptivních mechanismech. Myslím, že kurz splnil svůj účel a snažím se tyto principy aplikovat v praxi. Nejvíce oceňuji meditace, jako byl bodyscan, laskavost nebo techniky spojené se zkoumáním jídla. Tyto praxe měly pro mě největší přínos. Co se týče dyád, protože tento typ rozhovorů často využíváme ve sebezkušenostních výcvicích, nepřinesly mi takovou přidanou hodnotu. Nicméně kurz jako celek hodnotím pozitivně, zejména díky pravidelnosti, která mě udržovala v procesu, a díky tomu, že jsem měl možnost si techniky osvojit a být v nich „ponořený“. Děkuji za tuto zkušenost.
Atmosféra byla vždy příjemná, přijímající a respektující všechny členy. Pracuji již třináct let ve službách péče o duševní zdraví a zároveň jsem máma, takže pro mě byly tyto kurzy jako duševní wellness, na které jsem se každý týden těšila. Přicházela jsem unavená, ale odcházela příjemně odpočinutá a občerstvená. Kurz mi pomohl více vnímat své tělo, naslouchat mu a uvědomovat si, co se v něm odehrává. Naučila jsem se najít si na sebe více času a uvolnit se během nebo po náročném dni. Moc děkuji za tuto zkušenost a tvůj kurz vřele doporučuji!
Nejčastější otázky
Kolik času kurz zabere?
Setkáváme se jednou týdně po dobu 8 týdnů na dvě hodiny. Z toho je jedno setkání celodenní na 6 hodin. Každý den se věnujete rozvoji všímavosti pomocí formálních a neformálních cvičení. Ideálně by vám měly zabrat 20 minut denně (je možné nakombinovat více kratších cvičení). Bylo vědecky prokázané, že 20 minut pravidelného cvičení všímavosti mělo za následek pozitivní změny v mozku.
Kolik času zabere cvičení domácích úkolů?
Domácí cvičení probíhají za pomoci meditačních nahrávek, které ke každé lekci dostanete. Cvičit byste měli ideálně 6x týdně (1x týdně cvičíme společně na lekci). Cvičení mají v průměru 5- 35 minut a denně byste měli věnovat 20 minut meditační praxi. K tomu dostanete tipy na neformální praxi, která vám pomohou zařadit všímavost do běžného dne.
Kolik je ve skupině účastníků?
Ve skupině bude maximálně 16 účastníků.
Co vše o sobě musím sdílet během kurzu ve skupině?
Není potřeba sdělovat detaily ze svého soukromého života. Bude stačit, když budeme znát vaše křestní jméno. Na cvičeních ve dvojcích si sámi vybíráte, co a kolik toho budete sdílet. Ve společném sdílení se skupinou se většinou zaměřujeme, na to, jak jste se mělli v průběhu týdne, jak vám šla formální a neformální meditace, jaké máte kolem praxe otázky, apod.
Co když nestíhám začátek nebo musím odejít dřív?
Na všech kurzech rozvíjení všímavosti je vhodné ctít dochvilnost. Pokud se stane a přijdeš později nebo budeš odcházet dříve – potichu (bez pozdravu) vejdeš nebo odejdeš z lekce.
Máte jinou otázku? Napiš mi na e-mail kurzy@vsimavyzivot.cz
Před zakoupením si prostuduj ÚVODNÍ INFORMACE KE KURZU, koupí kurzu vyjadřuješ jejich přijetí. Pro přečtení klikni ZDE.

KURZEM VÁS PROVEDE:
Mgr. Silvie Ammerová
Jsem lektorka mindfulness a posledních pět let jsem zasvětila pomoci lidem v tíživé životní situaci.
Tvořím pro vás kurzy mindfulness, kurzy osobního rozvoje, meditace a nabízím také osobní konzultace.
Meditace je pro mě neodmyslitelnou součástí dne, stejně jako čištění zubů. Ale před pár lety tomu tak nebylo! Svoji cestu otevřeně sdílím na instagramu, tak se připoj.