PODCAST #3: DECH JAKO SPOJENEC KE ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ

Podcast je k dispozici na Spotify a Youtube, nový díl vychází každou neděli ve 13 hodin.

Pro ty z vás, kteří si raději přečtou článek mám podcast ve formě článku, tak vzhůru do toho ⤵︎

Dech je něco, co bereme jako samozřejmost, ale jeho kvalita může výrazně ovlivnit naše fyzické i duševní zdraví. Dnes si povíme, proč je dech tak důležitý, jaké chyby při dýchání děláme, jaké to má důsledky na naše zdraví a jak se naučit dýchat správně, zejména bráničním dýcháním. Pojďme na to!

Dech je základní životní funkcí, která zajišťuje přísun kyslíku do našeho těla a odvod oxidu uhličitého. Kyslík je klíčový pro všechny naše buňky a jejich správné fungování. Kromě toho má dech také významný vliv na naši nervovou soustavu a může pomoci regulovat stres a úzkost. Správné dýchání podporuje rovnováhu mezi tělem a myslí, což je pro naše zdraví klíčové.

V dnešní uspěchané době mnoho lidí dýchá povrchně a rychle, často jen do horní části hrudníku. Tento způsob dýchání je výsledkem stresu, sedavého životního stylu a špatných návyků. Mnozí z nás si ani neuvědomují, že dýchají povrchně, protože se to stalo jejich běžným způsobem dýchání. Jaké jsou příčiny tohoto špatného dýchání?

Špatné dýchání může mít různé projevy, jako je únava, zvýšená úroveň stresu, nespavost, bolesti hlavy nebo dokonce problémy s trávením. Když dýcháme povrchně, naše tělo nedostává dostatek kyslíku, což může vést k různým zdravotním problémům. Jaké jsou další kontraindikace špatného dýchání na naše zdraví?

Kromě již zmíněných problémů může špatné dýchání přispívat k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak. Může také zhoršovat symptomy úzkosti a deprese. Nedostatečný přísun kyslíku může ovlivnit i naši kognitivní funkci a schopnost soustředění. Je tedy jasné, že správné dýchání je pro naše zdraví klíčové.

Brániční dýchání, známé také jako břišní dýchání, je přirozený a efektivní způsob dýchání, který využívá bránici k maximalizaci přísunu kyslíku. Jak se můžeme naučit dýchat bráničně? Nejprve si lehněte na záda s jednou rukou na hrudníku a druhou na břiše. Při nádechu by se mělo břicho zvedat více než hrudník. Pomalu se nadechujte nosem, zadržte dech na pár sekund a poté pomalu vydechujte ústy. Tuto techniku můžete praktikovat denně po dobu několika minut. Kromě bráničního dýchání existují další techniky, které mohou podpořit správné dýchání.

Jednou z nich je například technika 4-7-8, kdy se nadechujete nosem po dobu 4 sekund, zadržíte dech na 7 sekund a poté pomalu vydechujete ústy po dobu 8 sekund. Tato technika pomáhá zklidnit nervový systém a zlepšit kvalitu spánku.

Dech je nejen fyziologicky důležitý, ale má také významný vliv na naši psychickou pohodu. Správné dýchání nám pomáhá zvládat stres, zlepšovat soustředění a zvyšovat energii. Je to nástroj, který máme vždy k dispozici a který nám může pomoci zlepšit kvalitu našeho života. Dech je mostem mezi tělem a myslí, a proto je jeho kultivace tak důležitá.