V dnešním uspěchaném světě se často cítíme, jako bychom neměli dostatek času na vše, co bychom chtěli dělat. Fráze jako „Nemám čas“ se staly běžnou výmluvou. Ale co když je to jen otázka priorit? Jak můžeme věnovat čas tomu, co je pro nás skutečně důležité? 1. Identifikujte své skutečné priority Než začneme plánovat, je klíčové si ujasnit, co je...
Celý článek
Začínat něco nového je často nejtěžší, zvlášť když už máte plný diář. Jak ale překonat pocit „nemám na to čas“ a přitom nezanedbat stávající povinnosti? Tento článek vám nabídne praktické kroky, jak si zařadit nový návyk do svého života. 1. Začněte malými kroky Návyky nejsou o velkých radikálních změnách, ale o malých krocích. Například místo hodinového cvičení začněte s 10 minutami denně. Tento...
Celý článek
Káva bývá často vnímána jako nutné zlo – návyková, narušuje spánek, zvyšuje nervozitu. Ale co když ti řeknu, že správně připravená a vědomě konzumovaná káva může být silným spojencem pro zdraví, duševní výkonnost i dlouhověkost? V tomto článku se podíváme na podložené benefity kávy, tipy pro její zdravé užívání i to, jak ji začlenit do každodenního života tak, aby podporovala tělo i mysl....
Celý článek
Začátkem roku 2025 jsem spustila nový kurz mindfulness v mezilidských vztazích. Kurz, který jsem měla možnost vést, přinesl účastníkům nejen nové dovednosti, ale také prostor pro zastavení, sebereflexi a osobní rozvoj. Velmi si vážím všech zpětných vazeb, které mi účastníci poskytli, a ráda bych se o ně s vámi podělila. Zde jsou jejich zkušenosti a dojmy: Lucie N., sociální pracovnice s lidmi s duševním...
Celý článek
Každý den opakujeme desítky činností, aniž bychom si to uvědomovali. Čistíme si zuby, pijeme ranní kávu, kontrolujeme telefon. Tyto automatismy – zvyky – nám často usnadňují život. Jenže některé se časem změní ve zlozvyky, které nám spíše škodí, než pomáhají. A zbavit se jich? To může být běh na dlouhou trať. Proč je tak těžké změnit...
Celý článek
Puberta. Jedno slovo a spousta emocí. Výbuchy vzteku, mlčení, výčitky. „Mami, nech mě!“ – a za minutu „Mami, kde jsi?“Pro rodiče je to období zkoušky – trpělivosti, vztahu i sebevědomí. Ale co když to může být i období růstu? Nejen dětí, ale i nás samotných? 1. Co se děje v pubertě – pohled do nitra vývoje Dětský mozek prochází v pubertě zásadní přestavbou....
Celý článek
V posledních letech se stále častěji setkáváme s pojmy jako „body positivity“ nebo „body neutrality“. Zatímco někteří je vnímají jako zdravý projev sebelaskavosti, jiní je kritizují jako ospravedlňování nezdravého životního stylu. Kde leží hranice mezi přijetím vlastního těla a podporou obezity? A co skutečně znamená být laskavý k vlastnímu tělu? Co znamená laskavost k tělu? Laskavost k tělu neznamená rezignaci na zdraví nebo ignorování...
Celý článek
„Co když se něco stane mně, nebo někomu blízkému?“ – tuto otázku mi položila sledující na instagramu a já se nad ní zamyslela. Nutkavé představy nejhorších scénářů mohou být vyčerpávající a zasahovat do běžného života. Proč nás mozek takové věci nutí myslet a co s tím můžeme dělat? Proč máme nutkavé myšlenky na nejhorší? Naše mysl má základní úkol: chránit nás před...
Celý článek
Laskavost nemusí být velká gesta. Naopak – malé každodenní rituály dokážou proměnit váš den i život lidí kolem vás. 5 jednoduchých kroků, jak být laskavější každý den Tyto malé rituály posilují naši schopnost být přítomní, empatičtí a otevření. Mindfulness nás učí všímat si i těch nejmenších projevů laskavosti — a tím postupně měnit svůj pohled na svět. Vyzkoušejte dnes ✅ Vyberte...
Celý článek
Kolikrát jste si vytvořili dokonalý denní rozvrh – jen abyste večer zjistili, že jste z něj nestihli téměř nic? Plánování často vnímáme jako kontrolní mechanismus, který nás má držet „na uzdě“. Ale vědomé plánování je jiný přístup – nejde o výkon, ale o propojení s tím, co je pro nás smysluplné. 1. Začněte týdnem, ne dnem Denní plánování je užitečné,...
Celý článek
