Zbavte se zlozvyků jednou provždy: Jak na to vědomě i s pomocí nevědomí?

Každý den opakujeme desítky činností, aniž bychom si to uvědomovali. Čistíme si zuby, pijeme ranní kávu, kontrolujeme telefon. Tyto automatismy – zvyky – nám často usnadňují život. Jenže některé se časem změní ve zlozvyky, které nám spíše škodí, než pomáhají.

A zbavit se jich? To může být běh na dlouhou trať. Proč je tak těžké změnit i zdánlivě malý návyk?

Proč se nevědomí drží i škodlivých zvyků?

Za většinu našich návyků je odpovědné nevědomí – část mysli, která funguje mimo naši vědomou kontrolu. Obsahuje informace, vjemy, tělesné procesy i právě automatizovaná chování. Nevýhodou je, že se chová návykově, tedy jakmile si jednou osvojíme určitý vzorec, bude se k němu nevědomí znovu a znovu vracet.

Zajímavé je, že i ten nejvíc otravný zlozvyk má obvykle pozitivní úmysl – tedy něco, co pro nás původně bylo užitečné. Nevědomí nás totiž nechce sabotovat, ale chránit. Možná jste se začali přejídat v období stresu, protože jídlo přinášelo klid. Možná jste začali kouřit kvůli pocitu sounáležitosti nebo uvolnění. A i když už dnes tyto důvody nejsou aktuální, nevědomí stále „jede“ podle starého programu.

Kolik opakování tvoří zvyk?

V různých zdrojích se uvádí, že k vytvoření nového návyku může stačit 21 opakování. U složitějších změn to ale bývá více – především pokud má být nový zvyk trvale zapsán do nevědomí a nahradit ten starý. Vytvořit návyk může trvat pár týdnů, ale i měsíců!

Zlozvyk jako signál

Zkuste se na svůj zlozvyk podívat jinak. Co když je to jen nešikovný způsob, jak nevědomí řeší nějakou vaši potřebu?

Například:

• Kouření může být formou zklidnění.
• Přejídání může přinášet útěchu.
• Zbytečné reakce ve stresu mohou být pokusem o sebepotvrzení nebo obranu.
• Prokrastinace může být způsobem, jak se vyhnout neúspěchu či tlaku.

Chcete-li zlozvyk opravdu změnit, nestačí ho jen „zakázat“. Je potřeba najít lepší cestu, jak naplnit stejnou potřebu – vědomě a zdravě.

Jak změnit zlozvyk pomocí NLP?

Jednou z osvědčených metod je neuro-lingvistické programování (NLP), které nabízí účinné nástroje pro práci s nevědomím. Jednou z technik klasického NLP je SWISH, při níž si klient záměrně vybírá nové chování, které chce za starý zlozvyk vyměnit.

Tato metoda může být velmi rychlá – někdy stačí 30 minut. Ale…

Co když nový návyk nesplňuje ten samý „vyšší úmysl“?

Pokud nevědomí necítí, že nový způsob chování plní stejný pozitivní účel, může se buď:

• vrátit ke starému zlozvyku, nebo
• vytvořit nový – a často opět nežádoucí – návyk.

Řešení? New Code NLP

Na tuto slabinu klasického NLP reaguje novější přístup zvaný New Code NLP (John Grinder, po roce 1980). Ten přináší dva klíčové prvky:

1. Nevědomí se aktivně účastní změnového procesu, a není jen pasivním příjemcem instrukcí.
2. Kouč se soustředí na vyšší pozitivní úmysl, který původní zlozvyk plnil – a pomáhá klientovi najít nové, vhodnější chování, které splní stejný cíl.

Tím se změna stává hlubší, trvalejší a více respektující skutečné potřeby člověka.

Hypnóza a práce s nevědomím

Legendární terapeut Milton Erickson už v polovině 20. století pracoval s nevědomím skrze hypnotický trans, v němž klient hledal vlastní zdroje pro změnu. I dnes je hypnóza silným nástrojem:

• Pomáhá přepisovat rutiny,
• posiluje vnitřní motivaci a
• usnadňuje přístup k nevědomým vzorcům.

Jak začít?

Změna zlozvyku není o boji, ale o porozumění. A hlavně: nejde o to, co chcete opustit, ale co chcete místo toho.

Zeptejte se sami sebe:

• Co mi tento zlozvyk původně přinášel?
• Co bych potřeboval/a místo toho, abych se cítil/a dobře?
• Umím si představit nový návyk, který bude stejně účinný, ale zdravější?

Pokud si na tyto otázky nevíte odpovědět sami, vyhledejte kouče nebo terapeuta, který pracuje s NLP nebo hypnózou. Protože zbavit se zlozvyku nemusí být válka. Může to být akt porozumění sobě.