PODCAST #1: Základy mindfulness a jak začít

Podcast je k dispozici na Spotify a Youtube, nový díl vychází každou neděli ve 13 hodin.

Pro ty z vás, kteří si raději přečtou článek mám podcast ve formě článku, tak vzhůru do toho ⤵︎

#1: Základy mindfulness a jak začít

Dnes se podíváme na základy mindfulness a jak začít. Pokud jste o mindfulness slyšeli, ale nevíte přesně, co to znamená, nebo jak ho začlenit do svého života, jste na správném místě. Pojďme se ponořit do této fascinující oblasti.

Mindfulness, nebo také všímavost, je schopnost být plně přítomen v aktuálním okamžiku, uvědomovat si, co se děje kolem nás i v nás samotných, bez posuzování. Je to stav, kdy se soustředíme na přítomný okamžik a přijímáme ho takový, jaký je. Tato praxe pochází z buddhistické tradice, ale v dnešní době je široce využívána v moderní psychologii a medicíně.

Mindfulness nám pomáhá snížit stres, zlepšit koncentraci a zvýšit naši emocionální inteligenci. Když jsme všímaví, lépe zvládáme emoce a máme větší kontrolu nad svými reakcemi. Studie ukazují, že pravidelná praxe mindfulness může zlepšit duševní zdraví a zvýšit pocit pohody.

Začít s mindfulness je jednodušší, než si myslíte. Nejprve si najděte klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pohodlně se posaďte nebo lehněte. Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch proudí do vašich plic a zase ven. Pokud zjistíte, že se vaše mysl toulá, jemně ji přiveďte zpět k dechu.

1. Začněte s krátkými sezeními: Začněte s 5 minutami denně a postupně prodlužujte čas.

2. Buďte trpěliví: Mindfulness je dovednost, která vyžaduje čas a praxi.

3. Používejte aplikace: Existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci s vedenými meditacemi.

4. Vytvořte si rutinu: Najděte si čas, který vám vyhovuje, a udělejte z mindfulness součást svého denního režimu.

Mindfulness nemusí být jen o meditaci. Můžete ho praktikovat kdykoliv během dne. Při jídle se zaměřte na chuť a texturu jídla. Při chůzi vnímejte každý krok. Když mluvíte s lidmi, plně se soustřeďte na rozhovor.

Mnoho lidí se setkává s překážkami, jako je neklidná mysl nebo nedostatek času. Je důležité si uvědomit, že je to normální. Pokud se cítíte neklidní, zkuste se zaměřit na svůj dech nebo zvuky kolem vás. Pokud nemáte čas, začněte s jednou minutou mindfulness denně a postupně přidávejte.

1. Neklidná mysl

Překážka:

Mnoho lidí zjistí, že jejich mysl neustále bloudí a je těžké se soustředit na přítomný okamžik. Myšlenky na minulost nebo budoucnost mohou být rušivé.

Jak překonat:

• Přijetí: Uvědomte si, že je normální, když mysl bloudí. Neodsuzujte se za to, ale jemně přiveďte svou pozornost zpět k dechu nebo jinému kotvícímu bodu.

• Krátké intervaly: Začněte s krátkými meditačními sezeními, například 5 minut, a postupně je prodlužujte.

Vedené meditace: Používejte aplikace nebo nahrávky vedených meditací, které vám pomohou udržet pozornost.

2. Nedostatek času

Překážka:

V dnešním uspěchaném světě může být těžké najít čas na pravidelnou praxi mindfulness.

Jak překonat:

• Integrace do denních aktivit: Zkuste praktikovat mindfulness během každodenních činností, jako je jídlo, chůze nebo sprchování.

• Stanovení priorit: Uvědomte si, že i pár minut denně může mít pozitivní dopad. Najděte si čas, který vám vyhovuje, například ráno po probuzení nebo večer před spaním.

• Plánování: Zapište si mindfulness do svého diáře jako jakoukoli jinou důležitou schůzku.

3. Očekávání rychlých výsledků

Překážka:

Někteří lidé očekávají, že mindfulness okamžitě změní jejich život, a mohou být zklamaní, když se výsledky nedostaví hned.

Jak překonat:

• Trpělivost: Uvědomte si, že mindfulness je dovednost, která se rozvíjí časem. Buďte trpěliví a vytrvalí.

• Reflexe: Pravidelně si zaznamenávejte své pokroky a změny, které v sobě pozorujete.

• Realistická očekávání: Připomeňte si, že mindfulness je cesta, nikoli cíl. Každý malý krok je úspěch.

4. Pochybnosti o sobě

Překážka:

Někteří lidé mohou pochybovat o svých schopnostech praktikovat mindfulness správně.

Jak překonat:

• Sebepřijetí: Přijměte, že mindfulness je osobní praxe a neexistuje „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak ji dělat.

• Podpora: Zvažte účast na kurzech nebo skupinách mindfulness, kde můžete sdílet své zkušenosti a získat podporu od ostatních.

• Vzdělávání: Čtěte knihy a články o mindfulness, abyste lépe porozuměli této praxi a jejímu významu.

Tyto strategie vám mohou pomoci překonat překážky na cestě k pravidelné praxi mindfulness a umožní vám plně využít jejích výhod.

Pravidelná praxe mindfulness může vést ke zlepšení duševního zdraví, snížení stresu a lepší schopnosti zvládat emoce. Mnoho lidí také hlásí zvýšenou kreativitu a lepší mezilidské vztahy.