PODCAST #2: 7 ZÁKLADŮ PRAXE MINDFULNESS

Podcast je k dispozici na Spotify a Youtube, nový díl vychází každou neděli ve 13 hodin.

Pro ty z vás, kteří si raději přečtou článek mám podcast ve formě článku, tak vzhůru do toho ⤵︎

#2: 7 ZÁKLADŮ PRAXE MINDFULNESS

Dnes se ponoříme do základů praxe mindfulness podle Jon Kabat-Zinna, zakladatele programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Kabat-Zinn je jedním z nejvýznamnějších průkopníků v oblasti mindfulness a jeho přístup pomohl milionům lidí po celém světě. Dnes se podíváme na sedm základních principů, které tvoří jádro této praxe. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Mindfulness, nebo všímavost, je praxe zaměřená na vědomou pozornost k přítomnému okamžiku, bez posuzování. Tato praxe nám pomáhá lépe zvládat stres a emoce tím, že se učíme být plně přítomní a vnímaví k tomu, co se děje právě teď. Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny, přinesl mindfulness do západního světa prostřednictvím programu MBSR, který vytvořil pro pacienty trpící chronickou bolestí a stresem. Program MBSR se ukázal jako velmi účinný a je dnes používán v mnoha zdravotnických zařízeních po celém světě. Kabat-Zinn definoval sedm základních principů praxe mindfulness, které nám mohou pomoci rozvíjet tuto dovednost a integrovat ji do našeho každodenního života. Tyto principy nám pomáhají lépe porozumět sobě samým a světu kolem nás, což vede k větší rovnováze a pohodě. Pojďme se nyní podívat na každý z těchto principů podrobněji.

Prvním základem praxe mindfulness je nehodnocení. To znamená, že se snažíme vnímat své myšlenky, pocity a situace bez toho, abychom je okamžitě hodnotili jako dobré nebo špatné. Tento přístup nám umožňuje vidět věci jasněji a reagovat na ně s větší moudrostí. Když nehodnotíme, dáváme si prostor pro to, abychom mohli plně prožít každý okamžik, aniž bychom se nechali ovlivnit našimi předsudky a očekáváními. Nehodnocení nám také pomáhá rozvíjet větší soucit a porozumění vůči sobě samým i ostatním. Příklad: Představte si, že sedíte v dopravní zácpě. Místo toho, abyste se rozčilovali a hodnotili situaci jako špatnou, zkuste ji přijmout takovou, jaká je, a využít tento čas k vědomému dýchání nebo poslechu oblíbené hudby.

Druhým základem je trpělivost. Trpělivost nám pomáhá přijmout, že věci se vyvíjejí svým vlastním tempem, a že některé procesy nelze uspěchat. V mindfulness je důležité být trpělivý sám k sobě, zejména když se učíme nové dovednosti nebo čelíme výzvám. Trpělivost nám umožňuje být více v klidu a méně stresovaní, protože si uvědomujeme, že vše má svůj čas. Když jsme trpěliví, dáváme si prostor pro růst a učení se z každé zkušenosti. Příklad: Když se učíte hrát na hudební nástroj, je důležité být trpělivý sám k sobě a nečekat okamžité výsledky. Každý malý pokrok je důležitý a trpělivost vám pomůže vytrvat a dosáhnout svých cílů.

Třetí základ je mysl začátečníka. Tento princip nás vybízí k tomu, abychom se na svět dívali s otevřeností a zvědavostí, jako bychom vše viděli poprvé. Tento přístup nám pomáhá být více přítomní a vnímat krásu a jedinečnost každého okamžiku. Mysl začátečníka nám umožňuje zbavit se předsudků a očekávání, což nám otevírá nové možnosti a perspektivy. Když máme mysl začátečníka, jsme více ochotní učit se a růst, protože jsme otevření novým zkušenostem. Příklad: Představte si, že jdete na procházku po známé trase. Zkuste se dívat kolem sebe, jako byste tuto cestu viděli poprvé, a všímejte si detailů, které jste si dříve nevšimli, jako jsou barvy listí nebo zvuky přírody.

Čtvrtým základem je důvěra. Důvěra v sebe a v proces mindfulness je klíčová pro rozvoj této praxe. Učíme se spoléhat na své vlastní zkušenosti a intuici, což nám pomáhá být autentičtější a sebevědomější. Důvěra nám také umožňuje být více v klidu a méně úzkostní, protože si uvědomujeme, že máme schopnost zvládnout jakoukoli situaci. Když důvěřujeme sobě samým, jsme schopni lépe reagovat na výzvy a překonávat překážky. Příklad: Když se rozhodujete o důležitém kroku ve svém životě, jako je změna zaměstnání, důvěřujte svým pocitům a intuici. Věřte, že máte schopnost učinit správné rozhodnutí pro sebe.


Pátý základ je neusilování. V mindfulness nejde o to něco dosáhnout nebo změnit, ale spíše o to být přítomen a přijímat věci takové, jaké jsou. Tento přístup nám pomáhá uvolnit se a snížit stres spojený s neustálým snažením se něco dokázat. Neusilování nám umožňuje být spokojení s tím, co máme, a uvědomit si, že naše hodnota nespočívá v našich úspěších. Když neusilujeme, jsme schopni lépe vnímat krásu a radost v přítomném okamžiku. Příklad: Při cvičení jógy se soustřeďte na přítomný okamžik a vnímejte, jak se vaše tělo cítí v každé pozici, místo abyste se snažili dosáhnout dokonalé formy.

Šestým základem je přijetí. Přijetí znamená, že uznáváme realitu přítomného okamžiku takovou, jaká je, bez odporu. To neznamená, že se musíme smířit se vším, co se děje, ale spíše, že začneme s tím, co je, a odtud budeme jednat. Přijetí nám pomáhá lépe zvládat obtížné situace a emoce, protože si uvědomujeme, že odpor a popírání jen zvyšují náš stres a utrpení. Když přijímáme realitu, jsme schopni lépe reagovat na situace a najít konstruktivní řešení. Příklad: Když se potýkáte s nepříjemnou situací v práci, jako je konflikt s kolegou, přijměte své pocity a situaci takovou, jaká je, a poté se zaměřte na hledání řešení, místo abyste se snažili situaci popírat nebo ignorovat.

Sedmým a posledním základem je pouštění. Tento princip nás učí, jak se zbavit připoutanosti k určitým myšlenkám, emocím nebo zážitkům, které nám mohou bránit v tom, abychom byli plně přítomní. Pouštění nám umožňuje osvobodit se od minulosti a budoucnosti a soustředit se na přítomný okamžik. Když pouštíme, jsme schopni lépe zvládat stres a úzkost, protože si uvědomujeme, že naše štěstí nezávisí na vnějších okolnostech. Pouštění nám také pomáhá rozvíjet větší vnitřní klid a rovnováhu. Příklad: Když se přistihnete, že se neustále vracíte k negativní zkušenosti z minulosti, zkuste ji vědomě pustit a zaměřit se na to, co je teď a tady. Pomůže vám to uvolnit se a lépe se soustředit na přítomný okamžik.