V 90. letech 20. století se meditace všímavosti začala výrazně prosazovat v západním světě. Klíčovou postavou tohoto procesu se stal Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School, který ve své knize „Wherever You Go, There You Are“ přiblížil všímavost západnímu publiku slovy:
„Všímavost je umění vědomého života. Není třeba být buddhistou ani jogínem – je to praktický způsob, jak být v kontaktu se sebou samým prostřednictvím systematického sebepozorování a uvědomělého jednání.“
Moderní výzkumy potvrzují, že pravidelná meditace všímavosti:
1. Prefrontální kůra – centrum vyššího myšlení a sebeuvědomění 2. Hippocampus – oblast důležitá pro paměť a zvládání stresu 3. Přední cingulární kůra – zodpovědná za sebekontrolu 4. Orbitofrontální kůra – klíčová pro emoční regulaci
Fascinující studie z roku 2015 ukázala, že dlouhodobí meditující vykazují pomalejší úbytek šedé hmoty mozkové spojený s věkem. Tento efekt může být způsoben:
Začněte s 10 minutami meditace denně:
1. Najděte si klidné místo 2. Zavřete oči 3. Soustřeďte se na dech 4. Pozorujte své myšlenky bez hodnocení 5. Buďte trpěliví – efekty se dostaví postupně
článek je inspirován článkem z Univerzity v Pensylvánii, zdroje najdete TADY .
Mám pro tebe zDARma e-book:
Mindfulness je schopnost, která ti pomůže čelit stresu a dalším nástrahám tvého života. Vybaví tě lepší odolností a náročné situace zvládneš s přehledem a všímavě. Jde o vědecky podloženou metodu! E-book ti přináší základní vhled do mindfulness včetně 14 denního programu.