víc klidu

méně stresu

Každá chce všechno zvládnout: práci, rodinu, vztahy, domácnost. Na sebe pak často nezbývá čas, síla ani prostor.

Projekt Všímavý život vás naučí mindfulness. Metodu, kterou věda zkoumá už přes 40 let a která vám pomůže zklidnit mysl, lépe zvládat emoce a vrátit se k sobě. Stačí začít s 10 minutami denně.

0
+ hodin
individuálního poradenství
0
+ klientů
absolventů kurzů
0
+ žen
které s námi pravidelně meditují

KALENDÁŘ

V NEJBLIŽŠÍ DOBĚ NÁS ČEKÁ

8týdenní mindfulness kurz v praze od 7.10.

s akreditací MPSV
Všímavost je schopnost, která se dá natrénovat, proto kurz trvá 8 týdnů. Mindfulness se učí jedině tréninkem. Budeme trénovat na setkáváním, ale také v každodenním životě za pomoci nahrávek (doporučená je každodenní praxe na cca 20 minut).
3900 Kč (při přihlášení do 31.8.)
Více informací

4 týdenní mindfulness kurz online od 11.1.

kurz začíná skupinově 11.1.2027
Program pro ty, které chtějí začít z domova. Naučíte se praktická cvičení, díky kterým budete stres cítit méně a lépe si poradíte s náročnými myšlenkami a emocemi.
od 3300 Kč
Více informací

POZNÁVÁTE SE?

Víte, že byste měla zpomalit. Jen nevíte jak.

Čtete knihy o seberozvoji, posloucháte podcasty a slyšíte rady typu „prostě se zhluboka nadechni“. Přesto máte pocit, že to nestačí.

Nejspíš už tušíte, že krátký tip na Instagramu nezmění vzorce, které se ve vás budovaly roky. Informace nestačí. Změna přichází s tréninkem.

Dobrá zpráva
Schopnost být všímavá už v sobě máte. Stačí ji znovu probudit a trénovat. My vám ukážeme jak.

Žijete ve stresu

Práce, rodina, povinnosti a pocit, že nestíháte ani vydechnout.

Vaše mysl nemá klid

Pořád něco řešíte, plánujete a máte obavy, i přesto, že je teď vše v pořádku.

Jste vyčerpaná

Chybí vám energie a radost z věcí, které vás dřív těšily.

Jste na sebe přísná

Vnitřní kritik je hlasitější než podpora a laskavost.

Toužíte po změně

Chcete víc klidu, rovnováhy a spojení se sebou.

3 CESTY

JAK MŮŽETE ZAČÍT

Vyberte si formu, která odpovídá vaší situaci a tempu

KURZY MINDFULNESS
Chcete se všímavost opravdu naučit, do hloubky a s podporou skupiny. Vyberte si 8týdenní kurz v Praze nebo online program Klidná mysl.
chci se naučit mindfulness
KONZULTACE
Potřebujete se zorientovat v konkrétní situaci nebo udělat důležité rozhodnutí. Nebudeme vám radit. Dostanete přesně mířené otázky, které vás dovedou k vlastním odpovědím.
chci konzultaci
PRAXE NA DOMA
Chcete začít vlastním tempem. Máme pro vás webináře, balíčky meditací, pravidelná cvičení online i papírové Všímavé dopisy.
chci začít doma

PRVNÍ KROK

cesta ke klidnější mysli začíná JEDNÍM rozhodnutím

WEBINÁŘ O MINDFULNESS: Přestaňte žít v hlavě, začněte žít svůj život. 60 minut, které vám změní pohled na všímavost.

VYZKOUŠET ZDARMA

 Mindfulness se nedá naučit jen posloucháním. Proto si ho na webináři rovnou vyzkoušíte.

„Záměrně věnovat pozornost přítomnému okamžiku, a to s otevřeností a bez hodnocení.“

Jon Kabat-Zinn, autor programu MBSR

PROČ MINDFULNESS FUNGUJE

Za mindfulness stojí výzkum, ne módní trend

  • 1
    Mění, jak mozek zpracovává stres
    Po osmitýdenním programu se ukázaly změny v oblastech mozku souvisejících s učením, pamětí a regulací emocí (změny viditelné na magnetické rezonanci). U účastníků, kteří uváděli méně stresu, se zmenšila hustota šedé hmoty v amygdale, tedy v centru, které spouští poplach.
  • 2
    Snižuje úzkost a zlepšuje náladu
    Metaanalýza desítek kontrolovaných studií ukázala, že programy mindfulness zmírňují úzkost, depresivní příznaky a vnímání bolesti.
  • 3
    Chrání před návratem deprese
    U lidí s opakovanou depresí snižuje mindfulness riziko dalšího návratu. Britský institut NICE ho proto zařadil do svých doporučení.
  • 4
    Učí laskavosti k sobě
    Výzkumy soucitu se sebou spojují laskavý přístup k sobě s nižší mírou úzkosti, sebekritiky a vyhoření. Právě na tom v kurzech hodně pracujeme.

Zdroje: 1: Hölzel a kol., Harvard, 2010–2011/ 2: Goyal a kol., JAMA Internal Medicine, 2014/ 3: Kuyken a kol., 2016Hölzel a kol., Harvard, 2010–2011/4: Goyal a kol., JAMA Internal Medicine, 2014

Mindfulness a koučink nenahrazují psychoterapii ani lékařskou péči.
Pokud procházíte vážnou psychickou krizí nebo se léčíte, poraďte se nejdřív se svým lékařem či terapeutem.

O PROJEKTU

VŠÍMAVÝ ŽIVOT

Všímavý život vznikl, protože věříme, že klid se dá naučit. Nemyslíme tím klid ve smyslu „nic necítit“. Myslíme vnitřní stabilitu, díky které zvládnete i náročné dny a neztratíte se v nich.

Neprodáváme zázračné zkratky ani univerzální návody. Nabízíme ověřené techniky, bezpečný prostor a podporu, abyste mohla najít vlastní cestu.

Mindfulness

Naučíte se zastavit, vnímat a vědomě reagovat místo automatických reakcí.

KONZULTACE

Ujasníte si, co opravdu chcete, a uděláte první konkrétní krok.

ZAKLADATELKA

Mgr. Silvie Juráňová (Ammerová)

Koučinku se věnuje od roku 2019 a mindfulness lektoruje od roku 2024. 8týdenní kurz mindfulness získal v roce 2026 akreditaci MPSV, takže ho mohou absolvovat i sociální pracovníci a pracovnice v rámci dalšího vzdělávání.

„Chci ženám pomáhat najít klid uprostřed chaosu všedního dne. Nemusí k tomu odjet na měsíc do Bali. Stačí se naučit zastavit se tam, kde právě jsou.“

více o Silvie a její kvalifikaci

vaše zkušenosti

co říkají absolventky

Struktura kurzu byla promyšlená do detailu. Velmi jsem ocenila nahrávky, skripta a podrobné e-maily. Techniky mi pomohly se zklidnit a víc se soustředit na přítomný okamžik.
Katarínapsycholožka
Bála jsem se, jestli zvládnu docházet večer po práci. Hned první setkání mě ale nadchlo. Cítila jsem se příjemně a bezpečně. Kurz mě motivoval zařadit mindfulness do každodenního života.
Účastnice RMT kurzusociální pracovnice
Během osmi týdnů jsem si začala všímat změny. Dokážu se během dne zastavit, uvědomit si, jak se cítím, a líp se rozhodnout, co dál. Obavy ze skupiny se rychle rozplynuly.
Vlastakrizová interventka, psychoterapeutka

PRAXE NA DOMA

Všímavost vlastním tempem

 Webináře, meditace a pravidelná cvičení, ke kterým se můžete vracet, kdykoli potřebujete.

WEBINÁŘ: JAK ZVLÁDAT STRES

záznam webináře na 30 dní
Vědecky podložený přístup ke stresu. Webinář, který vás naučí se nestresovat.
450 Kč
Více informací

WEBINÁŘ: PROBUĎ SVŮJ MOZEK

záznam webináře na 30 dní
Objevte fascinující svět neurovědy a naučte se, jak využít neuroplasticitu k tomu, abyste žili šťastnější a zdravější život.
450 Kč
Více informací

WEBINÁŘ: POCHOPTE SVÉ EMOCE

záznam webináře na 30 dní
Přestaňte bojovat se svými emocemi. Naučte se je využívat jako kompas k lepšímu životu.
450 Kč
Více informací

BALÍČEK 3 MEDITACÍ LASKAVOSTI

Balíček 3 meditací pro hlubší přijetí sebe sama
Meditace vám pomohou s rozvíjením laskavosti k sobě i druhým lidem. Meditace si můžete stáhnout k sobě do mobilu a mít je tak stále při sobě.
449 Kč
Více informací

všímavé dopisy

každý měsíc buďme offline, společně
Zastav se s papírovým dopisem, odlož mobil, začti se, udělej si mindfulness cvičení, zamysli se, buď víc přítomná, buď offline. Udělej si radost a každý měsíc se těš na dopis ve tvé poštovní schránce. Trénujme všímavost offline.
139 Kč
Více informací

PRO FIRMY, ŠKOLY A ORGANIZACE

Mindfulness i ve vaší organizaci

Stres a vyhoření nekončí s koncem pracovní doby. Pro firmy, školy a sociální služby připravujeme workshopy a přednášky o zvládání stresu, emocích a prevenci vyhoření. Program přizpůsobíme vašemu týmu.

Pro sociální služby máme 8týdenní mindfulness kurz akreditovaný MPSV.

POPTAT WORKSHOP

Jste připravená věnovat
pozornost i sobě?

Změna nepřijde přes noc. Může ale začít dnes: jedním nádechem, jedním rozhodnutím, prvními deseti minutami.

JEDNOU MĚSÍČNĚ IMPULZ PRO KLIDNĚJŠÍ MYSL

Přidejte se k 300+ ženám, které dostávají krátké cvičení, myšlenku k zamyšlení a pozvánky na kurzy jako první. Žádný spam, jen trocha klidu do e-mailu.

@vsimavy_zivot

zůstaňme v kontaktu

Na Instagramu sdílíme krátká cvičení, myšlenky a inspiraci, která vám pomohou zpomalit a být víc v přítomnosti. Doma, v práci i ve vztazích.

sledovat na instagramu