Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili zajímavé souvislosti mezi praktikováním mindfulness a změnami v mozku u pacientů s depresí. Jejich studie přináší nové poznatky o tom, jak mindfulness může pomáhat při léčbě deprese. Klíčové objevy Změny v mozku Mindfulness vs. standardní léčba Metoda výzkumu Vědci sledovali dvě skupiny pacientů: 1. Skupina praktikující mindfulness (MBCT) 2. Kontrolní skupina s běžnou léčbou Použité metody: Význam objevů...
Celý článek
Mindfulness, dříve vnímaná spíše jako alternativní metoda, se stala předmětem rozsáhlého vědeckého výzkumu. Výsledky stovek studií potvrzují, že mindfulness má prokazatelně pozitivní vliv na naše fyzické i psychické zdraví v mnoha různých oblastech. Zde je 10 příkladů vědeckých závěrů o mindfulness z různých oblastí: 1. Snížení stresu a úzkosti: Meta-analýza 47 studií s více než 3500 účastníky prokázala, že programy mindfulness-based stress...
Celý článek
Odborníci z Americké psychologické asociace (APA) sdílejí osvědčené strategie, které sami používají pro udržení duševní pohody. Zde jsou jejich nejdůležitější doporučení: 1. Vytvořte si rutinu 2. Pečujte o své tělo 3. Udržujte sociální kontakty 4. Stanovte si hranice 5. Praktikujte mindfulness 6. Buďte k sobě laskaví 7. Vyhledejte odbornou pomoc Praktické tipy pro každodenní život Ranní rutina Pracovní doba Večerní...
Celý článek
Mindfulness (všímavost) je definována jako stav vědomí, při kterém se soustředíme na přítomný okamžik s postojem přijetí a bez hodnocení. Vychází z buddhistické tradice, ale byla adaptována do sekulární podoby pro západní kulturu. Vědecky prokázané přínosy mindfulness 1. Psychické zdraví 2. Fyzické zdraví 3. Kognitivní funkce Mechanismy účinku Výzkumy identifikovaly několik klíčových mechanismů: 1. Regulace pozornosti 2. Uvědomování si těla 3....
Celý článek
Podle Dr. Richarda Davidsona, předního výzkumníka v oblasti neurovědy a meditace, existuje několik klíčových způsobů, jak může meditace pozitivně ovlivnit náš život. Čtyři hlavní oblasti, kde meditace prokazatelně pomáhá: 1. Pozornost a soustředění 2. Vztah k sobě samému 3. Vztahy s ostatními 4. Reakce na stres Co říká věda? Výzkumy Dr. Davidsona ukazují, že: Praktické rady pro začátečníky 1. Začněte pomalu 2....
Celý článek
Představ si, že by existoval jednoduchý způsob, jak posílit svou psychickou odolnost, zlepšit náladu a získat více energie do života. Dobrou zprávou je, že takový způsob existuje – a zabere ti jen 10 minut denně. Co říká nejnovější výzkum? Nedávná studie publikovaná v prestižním vědeckém časopise Scientific Reports přinesla zajímavé zjištění: už pouhých 10 minut mindfulness (všímavosti) denně může...
Celý článek
V 90. letech 20. století se meditace všímavosti začala výrazně prosazovat v západním světě. Klíčovou postavou tohoto procesu se stal Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School, který ve své knize „Wherever You Go, There You Are“ přiblížil všímavost západnímu publiku slovy: „Všímavost je umění vědomého života. Není třeba být buddhistou ani jogínem – je to...
Celý článek
Podcast je k dispozici na Spotify a Youtube, nový díl vychází každou neděli ve 13 hodin. Pro ty z vás, kteří si raději přečtou článek mám podcast ve formě článku, tak vzhůru do toho ⤵︎ #2: 7 ZÁKLADŮ PRAXE MINDFULNESS Dnes se ponoříme do základů praxe mindfulness podle Jon Kabat-Zinna, zakladatele programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Kabat-Zinn je jedním z nejvýznamnějších...
Celý článek
Podcast je k dispozici na Spotify a Youtube, nový díl vychází každou neděli ve 13 hodin. Pro ty z vás, kteří si raději přečtou článek mám podcast ve formě článku, tak vzhůru do toho ⤵︎ #1: Základy mindfulness a jak začít Dnes se podíváme na základy mindfulness a jak začít. Pokud jste o mindfulness slyšeli, ale nevíte přesně, co to znamená, nebo jak ho...
Celý článek
Žijete v neustálém shonu a zahlcují vás myšlenky? Máte problém se soustředit na práci nebo si užít přítomný okamžik? Řešením může být kotva pozornosti, jednoduchá, ale účinná technika, která vám pomůže ukotvit se v přítomnosti a najít vnitřní klid. Co je to kotva pozornosti? Kotva pozornosti je v podstatě cokoli, na co se můžete vědomě zaměřit, abyste odvedli svou mysl od rušivých...
Celý článek
