5 kroků jak začít s mindfulness ještě dnes?

Mindfulness, neboli všímavost, se stává stále populárnější metodou pro zvládání stresu, zlepšení soustředění a prohloubení sebepoznání. Zní to lákavě, ale nevíte, kde začít? Nemusíte se bát, s mindfulness můžete začít hned teď a stačí vám k tomu jen pár minut.

Zde je 5 jednoduchých kroků:

1. Najděte si klidné místo: Nemusí to být nutně místnost pro meditaci. Postačí koutek, kde vás na pár minut nikdo nebude rušit. Může to být váš oblíbený křeslo, lavička v parku nebo i vaše postel.

2. Pohodlně se usaďte: Důležité je, abyste se cítili pohodlně a uvolněně. Můžete sedět na židli s rovnými zády, ležet na zádech nebo sedět v tureckém sedu. Hlavní je, abyste udrželi bdělou pozornost a neusnuli.

3. Zaměřte se na svůj dech: Dech je vaší kotvou v přítomném okamžiku. Vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven z vašeho těla. Pozorujte pohyb břicha nebo hrudníku. Nejde o to dech měnit, jen ho vnímat.

4. Myšlenky nechte plynout: Je přirozené, že se vám budou do mysli vkrádat různé myšlenky. Nebojujte s nimi, jen je pozorujte, jako byste sledovali mraky plující po obloze. Když se vaše pozornost zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu.

5. Začněte s krátkými intervaly: Nemusíte hned meditovat hodinu. Začněte s 5 minutami a postupně čas prodlužujte. Důležitější než délka je pravidelnost. I pár minut denně může mít pozitivní vliv na vaši psychickou pohodu.

Tipy pro začátečníky:

• Stanovte si pravidelný čas: Snažte se cvičit mindfulness každý den ve stejnou dobu. Vytvoříte si tak návyk a snáze se k praxi vrátíte.
• Používejte mobilní aplikace: Existuje mnoho aplikací, které nabízejí řízené meditace a cvičení mindfulness (např. Headspace, Calm (česky), Insight Timer).
• Buďte trpěliví: Mindfulness je proces, ne cíl. Nečekejte, že se vaše mysl hned uklidní. Důležité je být k sobě laskavý a nevzdávat to.
• přidej se do skupiny, která vás podpoří (online nebo osobně)

Mindfulness není žádná magie, ale s trochou trpělivosti a pravidelné praxe vám může pomoci žít klidnější, soustředěnější a plnohodnotnější život. Začněte ještě dnes a přesvědčte se sami!