Vše, co potřebuješ, je 5 minut!

Ano, i takhle krátká praxe mindfulness může přinést své ovoce.

K čemu mi může praktikování mindfulness pomoc?

• pomůže ti žít vědoměji
• zmírní tvé utrpení, bolest
• pomůže ti odhalit stresory a pomůže ti snížit stres
• zmírní úzkost
• podporuje mentální, emocionální, kognitivní a tělesnou pohodu
• prospívá imunitnímu systému
• pomůže ti lépe řešit situace

Pojďme se podívat na cvičení, která můžeš během pěti minut stihnout a potrénovat tak svoji všímavost:

#1 všímavé procházení těla

Meditaci body scan máš na mých webových stránkách v záložce „zdarma“, pokud máš jen 5 minut, pak si zkus samostatně projít tělo. Všímej si postupně následujících oblastí: celé tělo, hlava, obličej, krk, ramena, paže, ruce, záda, nohy a chodidla, opět vrať pozornost k dechu.

#2 všímavé probuzení

Při probuzení si uvědom, že se tvé tělo probudilo do nového dne, všimni si v jaké pozici jsou tvé nohy, ruce a celé tělo. Zaměř se na dech a jen ho pozoruj. Až budeš připraven/a, se pomalu posaď na postel. Jaké to je, změnit pozici? Nadechni se a vydechni. Můžeš se zamyslet nad tím, co tě dnešní den čeká.

Pomalu se postav z postele a pozoruj, jak se nohy dotknout podlahy. Jaké to je? Můžeš u toho něco cítit? (například chladnou podlahu, váhu vlastního těla na ploskách nohou, aj..). Nemusíš vůbec spěchat, dnešní praxi mindfulness máš již skoro za sebou. Zhluboka se nádechni a vydechni. Můžeš se ocenit za svoji dnešní praxi.

TIP: Zkus si během dne uvědomit, zda ti všímavé probuzení pomohlo zvládat den lépe. Cítil jsi změnu nálady? Lepší schopnost zvládat stresové situace v průběhu dne?

#3 všímavá přestávka s kávou

Jestli patříš do klubu milovníků kávy, pak jsme na tom stejně! Zkus si svoji další kávu vychutnat víc všímavě. Pojďme na to. Se šálkem v ruce se pohodlně posaď na židli a nejprve si uvědom, jaká ta židle je. Je dřevěná, čalouněná, s kolečky, má tvrdý povrch, je studená nebo od někoho vyhřáta? Svá ramena volně stáhni od uší směrem dolů a s výdechem uvolni všechno napětí, které se v nich v průběhu dne nahromadilo. Chvílí pozoruj svůj dech, jak vstupuje do těla nosními dírkami, a jak z těla odchází o trochu ohřátější. Uchop šálek oběma rukama a všímej si toho, jaké to je, držet šálek v rukou. Je těžký? Cítíš horko? Nebo vnímáš, že už máš chuť na lahodnou kávu?

Zkus se nyní zaměřit na všechny vlastnosti, které můžeš pozorovat očima. Jakou má káva barvu? Možná máš capuccino a na něm nějaký ornament v mléce. Při dalším kroku si můžeš hrneček přiblížit více k obličeji, zavřít oči a jemně se nadechnout. Co vše právě cítíš? Dopřej si malou chvíli a jen vnímej lahodnou kávu svým čichem.

Po chvilce přibliž šálek k ústům a doušek kávy nech chvíli spočinout v ústech. Jakou chuť můžeš vnímat? Je tvá káva hořká, jemná, silná nebo slabá? Co dalšího můžeš pozorovat? Polkni kávu a vnímej, jak tekutina putuje dolů do žaludku. Možná vnímáš, jak ti lehce prohřála tělo a ruce.

Můžeš si uvědomit, jak ti právě teď je, když sis dopřál/a malou chvilku s tvoji oblíbenou kávou?

Můžeš opakovat předchozí kroky do té doby než kávu vypiješ nebo si přidej své vlastní. Důležité je být plně přítomen tady a teď a vnímat pouze jednu věc, a tou je nyní vychutnání si kávy.

Na konci praxe se oceň za své nasazení a také za to, že sis věnoval/a vědomý a kvalitní čas sám se sebou.