Může praxe mindfulness změnit mozek?

Mozek můžeme vycvičit ke změně a tyto změny jsou měřitelné. Představím ti řadu výzkumů, které dokazují, jak nám může mindfulness pomoc změnit mozek a celý život.

Prvním předpokladem ke změně je neuroplasticita mozku, což je jeho schopnost vytvářet nová nervová spojení a cesty, založené na našich zkušenostech a na tom, co se učíme. Mozek je tvárný, mění se a adaptuje novým podmínkám. 

Každá nová věc, kterou se naučíme (například praxe minfulness) má potenciál přetvořit náš mozek a nás samotné. Představ si mozek jako počítat, na který postupně instaluješ nový operační systém a přeprogramováváš ho na mozek s větší pohodou a menším stresem.

Jak je možné, že si nyní víme o pozitivních účincích meditace? Je to díky rozsáhlým výzkumům za pomoci magnetické rezonance a dalších metod, které měří hladinu hormonů a jiných psychofyziologických nebo biochemických veličin.

Víme, že náš mozek je neuroplastický, tedy tvárný a flexibilní. Je to stejné, jako když makáte ve fitku a pupuješ svaly. Při meditaci se do konkrétní části mozku nahrne víc krve- zvětší se a stává se silnější.

Již po 8 týdnech praktikování dochází k prokazatelným fyzickým změnám na mozku spojených s pamětí a učením, tyto části se zvětšují a části spojené s prožíváním stresu a úzkosti se zmenšují.

#1 Mindfulness posiluje vnitřní propojení mozku

Mozek potřebuje, aby jeho jednotlivé části komunikovali a spolupracovali. Jednotlivé části jsou vzájemně propojeni a praxe všímavosti pomáhá rozvíjet komunikační kanály mezi jednotlivými částmi. Stačí již 4 týdny pravidelného cvičení mindfulness a v mozku se začnou dít nové změny. U praktikujících se snížuje reaktivita a hustota neuronů v amygdale spojované s instinktivní reakcí 3U (útok, ustrnutí, útěk). Můžeš dokázat vycvičit svůj mozek tak, aby reagovat méně automaticky a více vědomě.

#2 Praxe mindfulness omlazuje mozek

Stárnutí má za následek postupné ztrácení hmoty mozku (mozek průměrného 50letého člověka je menší než dvacetiletého). Vědecká studie porovnala mozky lidí, kteří meditovali, s těmi, kteří se o meditaci nezajímali, a zjistila, že tloušťka mozkové kůry meditujících ve věku 40-50 let byla stejná jako u nemeditujících ve věku 20 až 30 let. Mozky meditujících lidí si uchovaly svou hmotnost a v průměru se zdálo, že jsou o 7 let mladší než u lidí, kteří se meditaci nevěnovali.

#3 Mindfulness zmírňuje stres

Jedním z benefitů mindfulness je snižování stresu. V mozku to znamená, že se pravidelnou praxí fyzicky mění oblasti mozku zodpovědné za reakce na stres. Jedním ze zásadních ukazatelů je amygdala, která je u meditujících menší než u lidí, kteří nemeditují.

Amygdala funguje jako spouštěč reakce typu útěk nebo boj. Zmenšení amygdaly by naznačovalo, že máme během stresových situací menší sklony ztrácet kontrolu.

Benefity mindfulness jsou úžasné. Jak praví staré české přísloví: nic není zadarmo nebo bez práce nejsou koláče, je to tak i v tomto případě. Jen tak se změny nestanou. Je důležité vzít vlastní zodpovědnost do rukou, převzít otěže svého života a vydat se na dobrodružnou cestou. Bude to chtít kus odvahy podívat se na sebe očima bez růžových brýlích a vidět, kdo opravdu jsem. Nepůjde o závod ani měřitelný sportovní výkon. Mindfulness je vnitřní cesta vedoucí ke štěstí. Je to proměna nás samotných, tím kdo jsme, jak nahlížíme na svět a jak vidíme sebe a druhé lidi. Je to nádherná cesta. Pomůžu ti se po ní vydat a udělat první krůčky. Chceš?