MINDFULNESS CHŮZE- Jak nám může pomoci všímavě chodit?

V dnešní uspěchané době se často přistihneme, jak se ženeme z místa na místo, aniž bychom si uvědomovali, co se děje kolem nás. Stáváme se chodícími mrtvolami. Naše mysl je zahlcená myšlenkami na minulost nebo budoucnost a zapomínáme žít v přítomném okamžiku. Mindfulness chůze nám nabízí jednoduchý, ale účinný způsob, jak zpomalit, propojit se s vlastním tělem a vnímat svět kolem sebe s větší pozorností.

Co je to mindfulness chůze?

Mindfulness chůze je forma meditace v pohybu. Jde o to vědomě vnímat každý krok, každý pohyb těla a prožitek spojený s chůzí. Není to o tom, kam jdeme, ale o tom, jak jdeme. Zaměřujeme se na přítomný okamžik a necháváme myšlenky volně plynout, aniž bychom se jimi nechali strhnout.

Jak nám mindfulness chůze může pomoci?

• Snížení stresu a úzkosti: Soustředění se na fyzické vjemy spojené s chůzí nám pomáhá uklidnit mysl a odpoutat se od starostí.
• Zlepšení koncentrace: Pravidelné praktikování mindfulness chůze trénuje naši pozornost a schopnost soustředit se.
• Propojení s tělem: Vědomé vnímání pohybu těla nám pomáhá lépe si uvědomovat své fyzické potřeby a limity.
• Zvýšení vděčnosti: Všímání si krásy a detailů okolního světa nám pomáhá rozvíjet vděčnost za maličkosti.
• Prohloubení všímavosti v každodenním životě: Mindfulness chůze nám pomáhá kultivovat všímavost i v běžných denních aktivitách.

Jak praktikovat mindfulness chůzi?

1. Najděte si klidné místo: Začněte na klidném místě, kde vás nebude nic rušit, například v parku, lese nebo klidně doma.

2. Začněte pomalu: Kráčejte pomalu a vědomě. Vnímejte dotyk chodidel se zemí, pohyb nohou a celého těla.

3. Zaměřte se na dech: Propojte chůzi s dechem. S každým nádechem udělejte jeden krok (vnímejte celý proces kroku), s výdechem druhý krok. V rytmu svého dechu choďte.

4. Vnímejte okolí: Všímejte si detailů kolem sebe – barev, tvarů, zvuků, vůní. Nechte se unést krásou přítomného okamžiku.

5. Nechte myšlenky plynout: Je přirozené, že se vám budou do mysli vkrádat různé myšlenky. Nebojujte s nimi, jen je pozorujte a nechte je volně odplynout. Jemně vracejte svou pozornost zpět k chůzi.

Natrénujte si cvičení v klidu a poté jej použijte, když půjdete na autobus, do práce nebo když se přistihnete, že někam spěcháte. Uvědomte si to a začněte si všímat jednotlivých kroků. Uvidíte tu změnu.