Jak nám může procházka pomoc s psychickou pohodou?

Stres, úzkost, zahlcení. Moderní život nám servíruje jednu psychickou výzvu za druhou. Přitom řešení je na dosah ruky … vyjít ven.

V posledních letech se vědecké studie i terapeutické přístupy shodují na jednom: kontakt s přírodou výrazně prospívá naší psychice. Procházka, les, klid, zpěv ptáků a pravidelný krok mohou být víc než jen volnočasová aktivita.

Projekt Terapie mezi stromy nám připomíná, že cesta k duševní pohodě vede často právě skrz přírodu. Ale proč to tak funguje? A jak toho využít ve svůj prospěch?

🌱 Co se s námi děje, když jsme v přírodě?

Už krátký pobyt v zeleni má měřitelný efekt na naši mysl. Studie publikovaná v magazínu Nature potvrdila, že už 20 minut v přírodním prostředí (park, les, zahrada) výrazně snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu.

Podobně výzkumy ukazují, že:

• klesá srdeční tep i krevní tlak,
• zlepšuje se koncentrace a paměť,
• roste hladina serotoninu – neurotransmiteru dobré nálady,
• snižuje se úroveň únavy a mentálního zahlcení.

🌿 Zvláštní schopnost má tzv. „lesní koupel“ (shinrin-yoku) – koncept pocházející z Japonska. Nejde o koupání ve vodě, ale o pomalou procházku lesem, během níž věnujeme vědomou pozornost svému okolí i sobě samým.

🚶‍♀️ Terapie mezi stromy: Psychoterapie jinak

Projekt Terapie mezi stromy přenáší terapii z uzavřených místností do přirozeného prostředí lesa. Zakladatel projektu, psycholog a terapeut Adam Táborský, vysvětluje:

„Spojujeme chůzi, která sama o sobě podporuje kreativitu, japonské pojetí lesní koupele, všímavost (mindfulness) a terapeutický dialog.“

Chůze stimuluje mozkovou aktivitu, podporuje plynutí řeči i myšlenek. Navíc snižuje pocit „přímého pohledu“, který může být pro mnohé klienty v klasickém terapeutickém sezení stresující. Les tak působí jako bezpečný rámec – tichý a přitom podnětný.

Terapie mezi stromy nabízí:

• individuální i skupinové terapeutické procházky,
• workshopy osobního rozvoje,
• lesní workshopy pro školy a firmy.

Podle slov zakladatelů se zde vztah ke klientovi nebuduje u stolu, ale při sdílené chůzi krajinou.

💡 Proč to funguje?

1. Přirozený pohyb pomáhá uvolňovat emoce.
Chůze synchronizuje levou a pravou mozkovou hemisféru, čímž usnadňuje „zpracování“ silných emocí nebo stresu.

2. Příroda nám připomíná naši tělesnost.
Zem pod nohama, šustění listí, změna teploty – to všechno nás vrací do těla. A tím i do přítomnosti.

3. V přírodě chybí „tlak na výkon“.
Nemusíme být efektivní, produktivní ani dokonalí. Stačí být. Což je často přesně to, co psychika potřebuje.

4. Otevíráme se.
Neformální prostředí bez pohovky a bílých stěn uvolňuje a odbourává ostych. Lidé v lese mluví jinak než v kanceláři.

🛠 Jak využít léčivou sílu procházky?

Nemusíš hned vyrážet na terapeutický retreat. I krátká každodenní procházka má pozitivní účinky. Zkus:

• 10 minut denně bez telefonu. Jen se dívej a dýchej.
• Zvolnit tempo. Pomalá chůze není ztráta času. Je to meditace v pohybu.
• Zaměř se na smysly. Co slyšíš, cítíš, vidíš?
• Choď sám nebo s někým, kdo tě nezahlcuje. Nejde o výkony, ale o přítomnost.

Tip z Terapie mezi stromy:

„Vnímejte přítomný okamžik. Zkoušejte si klást otázky: Co mi dnes příroda chce říct? Co si z dnešní cesty odnesu?“

Závěr: Klid je blíž, než si myslíme

Psychická pohoda nevzniká jen ve fitku, při koučinku nebo terapii. Někdy začíná jednoduchým krokem – a pak dalším. A pak dalším. Procházka v přírodě není útěk od života, ale návrat k němu.

V době, kdy je hluk všude kolem nás, můžeme ticho lesa vnímat jako skutečný luxus. Možná ten nejdostupnější.

🟢 Více informací a inspiraci najdete na oficiálním webu projektu Terapie mezi stromy.