Odborníci z Americké psychologické asociace (APA) sdílejí osvědčené strategie, které sami používají pro udržení duševní pohody. Zde jsou jejich nejdůležitější doporučení:
1. Vytvořte si rutinu
- Stanovte si pravidelný denní režim
- Dodržujte časy spánku a vstávání
- Plánujte si pravidelné pauzy během dne
- Zahrňte do dne fyzickou aktivitu
2. Pečujte o své tělo
- Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
- Jezte vyváženou stravu
- Pravidelně cvičte
- Vyhýbejte se nadměrnému množství alkoholu a kofeinu
3. Udržujte sociální kontakty
- Pravidelně komunikujte s přáteli a rodinou
- Sdílejte své pocity s blízkými
- Nebojte se požádat o pomoc
- Využívejte video hovory pro vzdálené kontakty
4. Stanovte si hranice
- Naučte se říkat „ne“
- Oddělujte práci od osobního života
- Omezte čas strávený na sociálních sítích
- Vytvořte si zdravé pracovní prostředí
5. Praktikujte mindfulness
- Věnujte se meditaci
- Zaměřte se na přítomný okamžik
- Praktikujte dechová cvičení
- Buďte vděční za malé věci
6. Buďte k sobě laskaví
- Nechte si prostor pro odpočinek
- Nepřehánějte to s perfekcionismem
- Akceptujte své emoce
- Dopřejte si čas na oblíbené aktivity
7. Vyhledejte odbornou pomoc
- Nebojte se obrátit na psychologa
- Pravidelně kontrolujte své duševní zdraví
- Využívejte preventivní péči
- Vzdělávejte se v oblasti duševního zdraví
Praktické tipy pro každodenní život
Ranní rutina
- Začněte den pozitivně
- Věnujte čas sobě
- Naplánujte si den
- Zacvičte si nebo se projděte
Pracovní doba
- Dělejte si pravidelné přestávky
- Střídejte náročné a lehčí úkoly
- Udržujte si organizované pracovní místo
- Stanovte si priority
Večerní rutina
- Vypněte elektroniku hodinu před spaním
- Věnujte se relaxačním aktivitám
- Reflektujte uplynulý den
- Připravte se na další den
Důležité připomenutí
- Každý jsme jiný – najděte si, co funguje právě vám
- Změny zavádějte postupně
- Buďte trpěliví
- Pravidelnost je důležitější než dokonalost
Kdy vyhledat pomoc?
Obraťte se na odborníka, pokud:
- Pociťujete dlouhodobě špatnou náladu
- Máte problémy se spánkem
- Ztrácíte zájem o běžné aktivity
- Cítíte se přetížení nebo úzkostní
Závěr
Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o fyzické zdraví. Implementace těchto strategií může významně přispět k vaší celkové pohodě. Pamatujte, že je v pořádku nebýt v pořádku a že požádat o pomoc je projevem síly, ne slabosti.
Shrnutí klíčových bodů
- Vytvořte si stabilní rutinu
- Pečujte o své tělo i mysl
- Udržujte sociální kontakty
- Stanovte si zdravé hranice
- Buďte k sobě laskaví
- Nebojte se vyhledat pomoc
Zdroj: tady