7 tipů pro duševní zdraví, které doporučují psychologové

Odborníci z Americké psychologické asociace (APA) sdílejí osvědčené strategie, které sami používají pro udržení duševní pohody. Zde jsou jejich nejdůležitější doporučení:

1. Vytvořte si rutinu

  • Stanovte si pravidelný denní režim
  • Dodržujte časy spánku a vstávání
  • Plánujte si pravidelné pauzy během dne
  • Zahrňte do dne fyzickou aktivitu

2. Pečujte o své tělo

  • Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
  • Jezte vyváženou stravu
  • Pravidelně cvičte
  • Vyhýbejte se nadměrnému množství alkoholu a kofeinu

3. Udržujte sociální kontakty

  • Pravidelně komunikujte s přáteli a rodinou
  • Sdílejte své pocity s blízkými
  • Nebojte se požádat o pomoc
  • Využívejte video hovory pro vzdálené kontakty

4. Stanovte si hranice

  • Naučte se říkat „ne“
  • Oddělujte práci od osobního života
  • Omezte čas strávený na sociálních sítích
  • Vytvořte si zdravé pracovní prostředí

5. Praktikujte mindfulness

  • Věnujte se meditaci
  • Zaměřte se na přítomný okamžik
  • Praktikujte dechová cvičení
  • Buďte vděční za malé věci

6. Buďte k sobě laskaví

  • Nechte si prostor pro odpočinek
  • Nepřehánějte to s perfekcionismem
  • Akceptujte své emoce
  • Dopřejte si čas na oblíbené aktivity

7. Vyhledejte odbornou pomoc

  • Nebojte se obrátit na psychologa
  • Pravidelně kontrolujte své duševní zdraví
  • Využívejte preventivní péči
  • Vzdělávejte se v oblasti duševního zdraví

Praktické tipy pro každodenní život

Ranní rutina

  • Začněte den pozitivně
  • Věnujte čas sobě
  • Naplánujte si den
  • Zacvičte si nebo se projděte

Pracovní doba

  • Dělejte si pravidelné přestávky
  • Střídejte náročné a lehčí úkoly
  • Udržujte si organizované pracovní místo
  • Stanovte si priority

Večerní rutina

  • Vypněte elektroniku hodinu před spaním
  • Věnujte se relaxačním aktivitám
  • Reflektujte uplynulý den
  • Připravte se na další den

Důležité připomenutí

  • Každý jsme jiný – najděte si, co funguje právě vám
  • Změny zavádějte postupně
  • Buďte trpěliví
  • Pravidelnost je důležitější než dokonalost

Kdy vyhledat pomoc?

Obraťte se na odborníka, pokud:

  • Pociťujete dlouhodobě špatnou náladu
  • Máte problémy se spánkem
  • Ztrácíte zájem o běžné aktivity
  • Cítíte se přetížení nebo úzkostní

Závěr

Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o fyzické zdraví. Implementace těchto strategií může významně přispět k vaší celkové pohodě. Pamatujte, že je v pořádku nebýt v pořádku a že požádat o pomoc je projevem síly, ne slabosti.

Shrnutí klíčových bodů

  • Vytvořte si stabilní rutinu
  • Pečujte o své tělo i mysl
  • Udržujte sociální kontakty
  • Stanovte si zdravé hranice
  • Buďte k sobě laskaví
  • Nebojte se vyhledat pomoc

Zdroj: tady

Mgr. Silvie Ammerová
jsem certifikovaná lektorka mindfulness a koučka osobnostního rozvoje. Skrze mé kurzy předávám lidem funkční a ověřené metody, které povedou k objevení toho, kdo jsou teď a kým chtějí být dál. Učím jenom to, co žiju a co žiju se stalo moji vášní. Dělá mě šťastnou, když můžu mindfulness předávat dál a zasévat semínka změn ve vašich životech. Můj příběh si přečtěte zde >>

Mám pro tebe zDARma e-book:

mindfulness: zbavte se stresu pomocí všímavosti

Mindfulness je schopnost, která ti pomůže čelit stresu a dalším nástrahám tvého života. Vybaví tě lepší odolností a náročné situace zvládneš s přehledem a všímavě. Jde o vědecky podloženou metodu! E-book ti přináší základní vhled do mindfulness včetně 14 denního programu.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.

  • Chci si přečíst základy Mindfulness

    eBook zdarma, který ti přiblíží nejdůležitější body mindfulness

  • Nejnovější články
  • Kategorie