Mindfulness, dříve vnímaná spíše jako alternativní metoda, se stala předmětem rozsáhlého vědeckého výzkumu. Výsledky stovek studií potvrzují, že mindfulness má prokazatelně pozitivní vliv na naše fyzické i psychické zdraví v mnoha různých oblastech.
Zde je 10 příkladů vědeckých závěrů o mindfulness z různých oblastí:
1. Snížení stresu a úzkosti: Meta-analýza 47 studií s více než 3500 účastníky prokázala, že programy mindfulness-based stress reduction (MBSR) snižují příznaky stresu, úzkosti a deprese (Grossman et al., 2004). https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486953
2. Zlepšení spánku: Mindfulness meditace může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost (Black et al., 2015). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419405/
3. Zvládání chronické bolesti: Mindfulness se ukazuje jako účinný nástroj pro zvládání chronické bolesti, například u pacientů s fibromyalgií (Reiner et al., 2013). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235003/
4. Regulace emocí: Mindfulness trénink snižuje emoční reaktivitu a zvyšuje emoční regulaci, což může být prospěšné pro osoby s emoční nestabilitou (Chambers et al., 2008). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18353784/
5. Zlepšení koncentrace a pozornosti: Mindfulness meditace může zlepšit pozornost, pracovní paměť a kognitivní flexibilitu, což je důležité pro studenty i pracovníky (Hölzel et al., 2011). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21070724/
6. Snížení krevního tlaku: Pravidelné praktikování mindfulness může přispět ke snížení krevního tlaku (Anderson et al., 2008). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18052927/
7. Pozitivní vliv na imunitní systém: Některé studie naznačují, že mindfulness může posílit imunitní systém a zvýšit odolnost vůči infekcím (Davidson et al., 2003). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883106/
8. Pomoc při závislostech: Mindfulness-based intervence se ukazují jako slibné v léčbě závislostí, například na alkoholu nebo drogách (Witkiewitz et al., 2005). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16151389/
9. Zlepšení vztahů: Mindfulness může pomoci zlepšit komunikaci a empatii ve vztazích (Barnes et al., 2007). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2795792/
10. Zvýšení sebeuvědomění: Pravidelné praktikování mindfulness vede k hlubšímu sebepoznání a lepšímu porozumění vlastním emocím a myšlenkám (Kabat-Zinn, 2003). (Pro Kabat-Zinna je obtížné najít jeden konkrétní článek, jelikož je to spíše obecný závěr z jeho práce. Kniha „Wherever You Go, There You Are“ je dobrým zdrojem informací.)
Závěr:
Mindfulness nabízí širokou škálu benefitů pro naše fyzické i psychické zdraví. Vědecké důkazy potvrzují její účinnost v mnoha oblastech, od zvládání stresu a úzkosti až po zlepšení spánku a imunity. I když výzkum v oblasti mindfulness stále pokračuje, již nyní existuje dostatek důkazů o jejím pozitivním vlivu na kvalitu našeho života.
Naskočte do mindfulness i vy. Začněte 14 denním eBookem (i s audio verzí) zdarma. >> eBook <<
Mám pro tebe zDARma e-book:
Mindfulness je schopnost, která ti pomůže čelit stresu a dalším nástrahám tvého života. Vybaví tě lepší odolností a náročné situace zvládneš s přehledem a všímavě. Jde o vědecky podloženou metodu! E-book ti přináší základní vhled do mindfulness včetně 14 denního programu.