Chceš být psychicky odolná? A máš 10 minut denně?

Představ si, že by existoval jednoduchý způsob, jak posílit svou psychickou odolnost, zlepšit náladu a získat více energie do života. Dobrou zprávou je, že takový způsob existuje – a zabere ti jen 10 minut denně.

Co říká nejnovější výzkum?

Nedávná studie publikovaná v prestižním vědeckém časopise Scientific Reports přinesla zajímavé zjištění: už pouhých 10 minut mindfulness (všímavosti) denně může významně zlepšit naše duševní zdraví a motivovat nás ke zdravějším návykům.

Hlavní přínosy pravidelné praxe všímavosti:

  • Snížení úzkosti a stresu
  • Lepší kvalita spánku
  • Větší životní spokojenost
  • Zvýšená motivace ke zdravému životnímu stylu
  • Silnější psychická odolnost

Jak začít s 10minutovou praxí?

1. Ranní rutina

Začni hned po probuzení. Najdi si klidné místo, kde tě nikdo nebude rušit.

2. Jednoduchý postup

  • Pohodlně se posaď
  • Zavři oči
  • Soustřeď se na svůj dech
  • Pozoruj myšlenky bez hodnocení
  • Když se mysl zatoulá, jemně ji přiveď zpět k dechu

3. Buď trpělivá

Výsledky se nedostaví přes noc. Výzkum ukazuje, že pravidelná praxe přináší postupné, ale trvalé změny.

Proč to funguje?

Vědci zjistili, že pravidelná praxe všímavosti:

  • Aktivuje části mozku zodpovědné za emoční regulaci
  • Snižuje aktivitu v oblastech spojených s úzkostí
  • Posiluje nervové dráhy související s pozorností a soustředěním

Praktické tipy pro začátečníky

1. Začni postupně – i 5 minut je lepší než nic 2. Vytvoř si rituál – stejný čas a místo každý den 3. Používej aplikace – např. Headspace nebo Calm 4. Neočekávej dokonalost – toulající se mysl je normální 5. Buď konzistentní – pravidelnost je důležitější než délka

Závěr

Investice 10 minut denně do své psychické pohody je jedna z nejlepších investic, kterou můžeš udělat. Nejde o žádnou magii – je to vědecky podložená metoda, která může významně zlepšit kvalitu tvého života.

Výzva pro tebe

Zkus následujících 30 dní věnovat každé ráno 10 minut mindfulness praxi. Zaznamenávej si své pocity a změny, které pozoruješ. Možná budeš překvapená, jak malá změna může přinést velké výsledky.

Pamatuj: Nejlepší čas začít je právě teď. Tvoje psychická pohoda za těch 10 minut rozhodně stojí!

Zdroje článku tadytady.

Mgr. Silvie Ammerová
jsem certifikovaná lektorka mindfulness a koučka osobnostního rozvoje. Skrze mé kurzy předávám lidem funkční a ověřené metody, které povedou k objevení toho, kdo jsou teď a kým chtějí být dál. Učím jenom to, co žiju a co žiju se stalo moji vášní. Dělá mě šťastnou, když můžu mindfulness předávat dál a zasévat semínka změn ve vašich životech. Můj příběh si přečtěte zde >>

Mám pro tebe zDARma e-book:

mindfulness: zbavte se stresu pomocí všímavosti

Mindfulness je schopnost, která ti pomůže čelit stresu a dalším nástrahám tvého života. Vybaví tě lepší odolností a náročné situace zvládneš s přehledem a všímavě. Jde o vědecky podloženou metodu! E-book ti přináší základní vhled do mindfulness včetně 14 denního programu.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.

  • Chci si přečíst základy Mindfulness

    eBook zdarma, který ti přiblíží nejdůležitější body mindfulness

  • Nejnovější články
  • Kategorie