Představ si, že by existoval jednoduchý způsob, jak posílit svou psychickou odolnost, zlepšit náladu a získat více energie do života. Dobrou zprávou je, že takový způsob existuje – a zabere ti jen 10 minut denně.
Nedávná studie publikovaná v prestižním vědeckém časopise Scientific Reports přinesla zajímavé zjištění: už pouhých 10 minut mindfulness (všímavosti) denně může významně zlepšit naše duševní zdraví a motivovat nás ke zdravějším návykům.
Začni hned po probuzení. Najdi si klidné místo, kde tě nikdo nebude rušit.
Výsledky se nedostaví přes noc. Výzkum ukazuje, že pravidelná praxe přináší postupné, ale trvalé změny.
Vědci zjistili, že pravidelná praxe všímavosti:
1. Začni postupně – i 5 minut je lepší než nic 2. Vytvoř si rituál – stejný čas a místo každý den 3. Používej aplikace – např. Headspace nebo Calm 4. Neočekávej dokonalost – toulající se mysl je normální 5. Buď konzistentní – pravidelnost je důležitější než délka
Investice 10 minut denně do své psychické pohody je jedna z nejlepších investic, kterou můžeš udělat. Nejde o žádnou magii – je to vědecky podložená metoda, která může významně zlepšit kvalitu tvého života.
Zkus následujících 30 dní věnovat každé ráno 10 minut mindfulness praxi. Zaznamenávej si své pocity a změny, které pozoruješ. Možná budeš překvapená, jak malá změna může přinést velké výsledky.
Pamatuj: Nejlepší čas začít je právě teď. Tvoje psychická pohoda za těch 10 minut rozhodně stojí!
Mám pro tebe zDARma e-book:
Mindfulness je schopnost, která ti pomůže čelit stresu a dalším nástrahám tvého života. Vybaví tě lepší odolností a náročné situace zvládneš s přehledem a všímavě. Jde o vědecky podloženou metodu! E-book ti přináší základní vhled do mindfulness včetně 14 denního programu.